うつ病の予防-腸内細菌叢の改善

腸内細菌叢の改善が、脳機能やストレス改善に有効であることが分かって来ました。
いわゆる「腸トレ」が腸内の炎症を治めたり、イライラや疲れた気分を改善します。

プロバイオティクス

生きた乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を腸内に届けて、腸内細菌叢のバランスを改善する。

プレバイオティクス

オリゴ糖や食物繊維などの腸内細菌叢改善に役立つ食べ物を摂取する。

毎朝、ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂取することを心がけましょう。

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うつ病の予防-体内時計を正しくセットして、生活リズムを整えましょう。

うつ病の予防-簡単にできる運動から始める

うつ病の予防には運動が効果的であることは知られていますが、いきなり本格的な運動を始めるのは大変です。まずは簡単にできる運動から始めましょう。

うつ病の予防-肥満を防ぐ

うつ病の予防-肥満はうつ病のリスクを高めます。

うつ病の予防-穀類は玄米などを食べる

うつ病の予防-穀類は玄米など精製度の低いものを食べましょう。

うつ病の予防-魚を愛そう

うつ病の予防-主菜では魚料理をよくとるようにしましょう。

うつ病の予防-良質なタンパク質でアミノ酸を摂ろう

うつ病の予防には、良質なタンパク質でアミノ酸を摂取することが効果的です。

うつ病の予防-ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べる

うつ病の予防には、ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べることが効果的です。

うつ病の予防-緑茶のテアニンが精神を安定させる

うつ病の予防-食後には緑茶がオススメです。テアニンには精神安定作用があります。

うつ病の予防-生活習慣病を防ぐ

うつ病の予防-生活習慣病はうつ病のリスクを高めます。防ぎましょう。

うつ病の予防-騒音対策

うつ病の予防-騒音でうつ病になる人も多いようです。対策しましょう。

うつ病の予防-様々なストレスコーピング

うつ病の予防のためにも、様々なストレスへの対処（ストレスコーピング）を身につけましょう。

周囲のサポートを活用する

周囲からのサポートはうつ病の予防にかかせません。周囲からのサポートは大きく4つに分けることができます。どのようなサポートを利用できるか周りを確認しておくと良いでしょう。