うつ病の予防-肥満を防ぐ
2012/08/30更新
肥満はうつ病のリスクを高めることがわかってきました。
摂取カロリーを自己管理しましょう。
人間が1日に必要なカロリーは、体重×30kcalに運動量をプラスしたものがおおよその目安です。
体重を減らしたいのならば、そこから200~300kcal少なくしましょう。
うつ病の予防-肥満を防ぐ関連ページ
- うつ病の予防-生活リズムを整える
- うつ病の予防-体内時計を正しくセットして、生活リズムを整えましょう。
- うつ病の予防-簡単にできる運動から始める
- うつ病の予防には運動が効果的であることは知られていますが、いきなり本格的な運動を始めるのは大変です。まずは簡単にできる運動から始めましょう。
- うつ病の予防-腸内細菌叢の改善
- うつ病の予防-腸内細菌叢を改善してストレスに強くなろう。
- うつ病の予防-穀類は玄米などを食べる
- うつ病の予防-穀類は玄米など精製度の低いものを食べましょう。
- うつ病の予防-魚を愛そう
- うつ病の予防-主菜では魚料理をよくとるようにしましょう。
- うつ病の予防-良質なタンパク質でアミノ酸を摂ろう
- うつ病の予防には、良質なタンパク質でアミノ酸を摂取することが効果的です。
- うつ病の予防-ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べる
- うつ病の予防には、ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べることが効果的です。
- うつ病の予防-緑茶のテアニンが精神を安定させる
- うつ病の予防-食後には緑茶がオススメです。テアニンには精神安定作用があります。
- うつ病の予防-生活習慣病を防ぐ
- うつ病の予防-生活習慣病はうつ病のリスクを高めます。防ぎましょう。
- うつ病の予防-騒音対策
- うつ病の予防-騒音でうつ病になる人も多いようです。対策しましょう。
- うつ病の予防-様々なストレスコーピング
- うつ病の予防のためにも、様々なストレスへの対処(ストレスコーピング)を身につけましょう。
- 周囲のサポートを活用する
- 周囲からのサポートはうつ病の予防にかかせません。周囲からのサポートは大きく4つに分けることができます。どのようなサポートを利用できるか周りを確認しておくと良いでしょう。