うつ病予防としての運動の効果
2014/10/31更新
運動はうつ病の予防に効果的です。運動には次のような効果があります。
- 寝付きを良くする。
- 睡眠時間を長く深くする。
- リラックス効果がある。
- 気分解消になる。
簡単にできる運動から始める
うつ病の予防には運動が効果的ですが、いきなり本格的な運動を始めるのは大変です。まずは簡単にできることから始めて、徐々に運動を習慣にしていきましょう。
例えば、次のような運動はいかがでしょう。
- 車通勤をやめて電車通勤や自転車通勤、徒歩通勤にする。
- ひと駅分余計に歩く。
- エスカレーターではなく階段を使う。
- ”ゆる登山”をする。
「ゆる登山」に挑戦
階段に慣れたら、山に挑戦！慣れない人が富士山などの高い山に挑戦するのは無謀です。まずは低い山から始めましょう。
近場の低山に行って気楽に楽しむ「ゆる登山」がひそかなブームになっています。
登山は次のような点で健康に効果的です。
- 全身を使う
- 新鮮な空気を吸う
- 計画を練ったりして前頭葉を使う
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