うつ病の予防-簡単にできる運動から始める

うつ病予防としての運動の効果

 運動はうつ病の予防に効果的です。運動には次のような効果があります。

  • 寝付きを良くする。
  • 睡眠時間を長く深くする。
  • リラックス効果がある。
  • 気分解消になる。

 

 

簡単にできる運動から始める

 うつ病の予防には運動が効果的ですが、いきなり本格的な運動を始めるのは大変です。まずは簡単にできることから始めて、徐々に運動を習慣にしていきましょう。
 例えば、次のような運動はいかがでしょう。

  • 車通勤をやめて電車通勤や自転車通勤、徒歩通勤にする。
  • ひと駅分余計に歩く。
  • エスカレーターではなく階段を使う。
  • ”ゆる登山”をする。

 

「ゆる登山」に挑戦

 階段に慣れたら、山に挑戦!慣れない人が富士山などの高い山に挑戦するのは無謀です。まずは低い山から始めましょう。
 近場の低山に行って気楽に楽しむ「ゆる登山」がひそかなブームになっています。
 登山は次のような点で健康に効果的です。

  • 全身を使う
  • 新鮮な空気を吸う
  • 計画を練ったりして前頭葉を使う

 

 

うつ病の診断や治療は専門の医療機関にてお受けください。→うつ病を診察してもらう病院や相談窓口

うつ病の予防-簡単にできる運動から始める関連ページ

うつ病の予防-生活リズムを整える
うつ病の予防-体内時計を正しくセットして、生活リズムを整えましょう。
うつ病の予防-腸内細菌叢の改善
うつ病の予防-腸内細菌叢を改善してストレスに強くなろう。
うつ病の予防-肥満を防ぐ
うつ病の予防-肥満はうつ病のリスクを高めます。
うつ病の予防-穀類は玄米などを食べる
うつ病の予防-穀類は玄米など精製度の低いものを食べましょう。
うつ病の予防-魚を愛そう
うつ病の予防-主菜では魚料理をよくとるようにしましょう。
うつ病の予防-良質なタンパク質でアミノ酸を摂ろう
うつ病の予防には、良質なタンパク質でアミノ酸を摂取することが効果的です。
うつ病の予防-ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べる
うつ病の予防には、ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べることが効果的です。
うつ病の予防-緑茶のテアニンが精神を安定させる
うつ病の予防-食後には緑茶がオススメです。テアニンには精神安定作用があります。
うつ病の予防-生活習慣病を防ぐ
うつ病の予防-生活習慣病はうつ病のリスクを高めます。防ぎましょう。
うつ病の予防-騒音対策
うつ病の予防-騒音でうつ病になる人も多いようです。対策しましょう。
うつ病の予防-様々なストレスコーピング
うつ病の予防のためにも、様々なストレスへの対処(ストレスコーピング)を身につけましょう。
周囲のサポートを活用する
周囲からのサポートはうつ病の予防にかかせません。周囲からのサポートは大きく4つに分けることができます。どのようなサポートを利用できるか周りを確認しておくと良いでしょう。