うつ病の予防
うつ病にならないためにも、普段からの予防が大切です。
予防方法を以下に挙げていきますので、参考にして頂ければ幸いです。
うつ病の予防記事一覧
うつ病の予防-生活リズムを整える
うつ病を予防し、活力有る生活を送るための基本は、睡眠・食事・運動です。夜は十分な睡眠をとりましょう 睡眠を削って頑張るのは日本の間違った美徳といえると思います。不眠不休で作業した結果、重大な事故を招いたり、健康を障害したりします。 実際、４時間睡眠を１週間続けるとホルモン・血糖値に異常が生じます。...
うつ病の予防-腸内細菌叢の改善
腸内細菌叢の改善が、脳機能やストレス改善に有効であることが分かって来ました。いわゆる「腸トレ」が腸内の炎症を治めたり、イライラや疲れた気分を改善します。プロバイオティクス生きた乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を腸内に届けて、腸内細菌叢のバランスを改善する。プレバイオティクスオリゴ糖や食物繊維などの腸...
うつ病の予防-肥満を防ぐ
肥満はうつ病のリスクを高めることがわかってきました。摂取カロリーを自己管理しましょう。人間が１日に必要なカロリーは、体重×３０kcalに運動量をプラスしたものがおおよその目安です。体重を減らしたいのならば、そこから２００～３００kcal少なくしましょう。
うつ病の予防-穀類は玄米などを食べる
穀類は炭水化物の主要な摂取源です。精製した精白米より、玄米の方が栄養価が高いです。米ぬかのついた玄米ごはんの栄養価の高さミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン、鉄など）ビタミン（Ｅ、Ｂ１、ナイアシン、葉酸など）食物繊維精白米ごはんの２～７倍精白米ごはんの３～１０倍精白米ごはんの５倍その他、小麦のふ...
うつ病の予防-魚を愛そう
魚料理をよくとるようにしましょう。魚をあまり食べない人は要注意です。目安として週に３回食べましょう。食油には、エイコサペンタエン酸（EPA）ドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富に含まれています。これらのn-3系多価不飽和脂肪酸は魚以外にはほとんど含まれていません。そして、n-3系多価不飽和脂肪酸は、脳...
うつ病の予防-良質なタンパク質でアミノ酸を摂ろう
うつ病の予防には、良質なタンパク質でアミノ酸を摂取することが効果的です。 人の体を構成するタンパク質や酵素は約２０種類のアミノ酸からできています。 そのうち９種の必須アミノ酸は食物からとる必要があります。９種のアミノ酸のうち、どれか１つでも不足していても、タンパク質としての働きが低下することが知ら...
うつ病の予防-ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べる
うつ病の予防には、ビタミンやミネラルの豊富な食品を食べることが効果的です。副菜やデザートには次のような食品を取り入れると良いでしょう。種実野菜芋きのこ海藻まめ果実 果物なら１日にみかん２個、またはリンゴ１個が目安です。 これらの多くはカロリーが控えめで、次の栄養素を含みます。ビタミン（葉酸など）ミ...
うつ病の予防-緑茶のテアニンが精神を安定させる
食後には緑茶を飲みましょう。緑茶はテアニンという成分が含まれています。テアニンはアミノ酸の一種でリラックス効果や精神安定作用があります。テアニンは、玉露や抹茶などの高級茶に多く含まれます。そうでない緑茶にも少し含まれています。紅茶やコーヒーにはほとんど含まれていません。緑茶をよく飲む人はうつ症状が少...
うつ病の予防-生活習慣病を防ぐ
高血圧や心臓病、脳卒中、がん、糖尿病など、生活習慣病はうつ病のリスクを高めます。生活習慣病を防ぐためには次のことに気をつけましょう。アルコールを少なめにする禁煙する塩分をとり過ぎないGI値の低い食品を食べるGI値の低い食品とは、食後に血糖値がすぐに上昇しないような食品です。同じごはんでも、次の順にG...
うつ病の予防-騒音対策
コンビニの騒音、バイクの騒音などで悩まされ、うつ病になってしまうケースもあります。きちんと対策して、悩みの種を根絶しましょう。コンビニの騒音対策 コンビニでたむろする人間の話し声、夜中は特に響くものです。各コンビニのホームページにアクセスすると、問い合わせメールアドレスなどがあります。店名・状況・...
うつ病の予防-様々なストレスコーピング
ストレスコーピングとは、ストレスに対処するための行動のことです。 大きく情動焦点型コーピングと問題焦点型コーピングに分かれます、情動焦点型コーピング 情動焦点型コーピングとは、ストレスによって引き起こされた反応（ストレス反応）を抑えるための対処です。 ストレス反応には、怒りや不安、イライラといった...
うつ病の予防-周囲のサポートを活用する
周囲からのサポートはうつ病の予防にかかせません。周囲からのサポートは大きく4つに分けることができます。1．情緒的サポート 傾聴や励まし、慰め、うなずいたり笑顔で接したりする、見守るなどといった共感的な対応です。 このように周りの人が受容的であれば、情緒が安定したり、やる気が起こったりします。2．情...
