新型うつの予防

新型うつの予防

 新型うつの予防について紹介します。新型うつはストレスが大きな要因ですから、ストレスを解消することによって、予防が期待できます。
 新型うつの予防に有効なストレス解消方法を紹介します。

 

運動

 運動をすると心地よい疲労感が生まれ、睡眠にも良い影響を与えます。週末だけに運動するというのではなく、毎日少しずつでも運動をしましょう。

 

旅行

 自然と触れ合ったり、ゆったりとした場所にいったりすれば気分が癒やされます。従来型うつでは安易な気分転換は危険ですが、新型うつの場合は有効です。
 旅行が難しい場合は、ゆっくり散歩するぐらいでも効果があります。

 

休息

 新型うつの人は真面目で負けず嫌いな面があります。休憩もしないで仕事に没頭してしまう人も少なくなりませんが、それが知らず知らずのうちにストレスになっていくのです。2時間に10分は休憩をとりましょう。
 家に帰ってからは、団欒したり、ゆっくり入浴したりすることも大切です。心身を休めましょう。

 

食事

 楽しんで食事をしましょう。たまには職場の人や友人などとも食事をするのもよいでしょう。栄養バランスにも気をつけて、食事を通して心を和ませましょう。
 お酒もストレス解消に一役買いますが、ほどほどにしましょう。

 

コミュニケーション

 友人などとおしゃべりしたり、カラオケにいったりすることもストレス解消になります。人と話すだけでも効果的です。直接会えない場合は電話でもよいでしょう。笑うこともストレス解消になります。

 

睡眠

 きちんと毎日十分な睡眠をとりましょう。仕事に追われて睡眠時間を削ったり、週末に寝溜めなどはしないようにしましょう。

 

 

 

 

うつ病の診断や治療は専門の医療機関にてお受けください。→うつ病を診察してもらう病院や相談窓口

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